Waktu relatif muda, temen saya pernah menebak, bahwa seiring bertambah umur saya juga akan lebih gemuk & perut lebih buncit.
Dan setelah 10 tahun lebih berlalu, ternyata tebakan teman saya, hanya 10% benar.
Krn saya hanya ‘kadang agak gemuk’ dan ‘kadang agak buncit’.
Ya, memang hanya “kadang & agak”, ketika saya pas sibuk, asal makan, kurang olah raga.
 
Tapi ketika merasa agak gemuk & buncit, saya relatif cepat mengurangi kegemukan & buncit, kira2 atr 1-2 minggu.
Dan berikut tips dari saya :
 
1. kurangi makan & minuman mengandung gula
sebab, gula(glukosa) reaksinya cepat, mudah kenyang tapi cepat terasa lapar. Misal klo minuman pake gula sedikit aja. Trus klo makan nasinya jangan banyak,
Lauknya pun di kombinasi bergantian
 
2. Kombinasi makanan berserat & protein tinggi
Menambah porsi sayuran + buah2ahn
Kadang di kombinasi dengan :
- ketela, jagung, kacang rebus
- bubur kacang ijo + ketan hitam
- beras merah
- roti gandung, kentang
- salad
- air putih yg cukup, 8-10 gelas/hari
 
Mengkombinasi makanan & lauk seperti di atas selain kandungannya yg efektif utk diet. Juga melatih sistem pencernaan tidak jemu memproses asupan makanan yg sejenis
 
3. Olahraga teratur
kebetulan saya suka olahraga permainan sih. Tapi makna olah raga bisa berarti luas. Misal anda pergi kerja naik sepeda, naik tangga gedung kantor/kampus/sekolah, sering jalan kaki, bersih2 rumah sudah termasuk olahraga.
Jenis2 olahraga ringan yg di anjurkan adl :
-          Joging semingu 1-3x
-          Senam ringan
-          Taichi / yoga
-          Shit-up seminggu 1-2x (utk yg buncit)
 
4.  Berpuasa
Puasa bukan hanya utk muslin saja, puasa dlm makna lain adl ‘menahan’. Apakah menahan lapar, atau menahan nafsu makan makanan yg kurang bermanfaat.
Misal : mengurangi gula dalam minuman bisa di anggap berpuasa (menahan) terhadap rasa manis.
Menahan agar porsi makan tdk berlebihan
 
Selanjutnya nanti akan saya tambahi filsafat2 agar anda tdk mudah kegemukan (mengurangi gemuk)